我要配资网股票平台免费传授跑步知识和技巧

　　半岛全媒体记者陈绪卫

　　近年来，随着马拉松的风潮席卷全球，越来越多的人参与到这项竞技运动中来，他们不断克服生理和心理极限，战胜自我，突破个人极限。而在全民健身运动火热开展的王哥庄，也有这么一位非常活跃的马拉松爱好者，他从小就喜欢跑步，曾多次在校级比赛中获奖；与马拉松结缘以来，他已在国内参加不计其数的比赛，北京、无锡、泰安等城市都有过他的足迹；他和朋友组建了崂山马拉松协会，免费传授跑步知识和技巧，让更多人跑起来……他就是王哥庄社区“跑步达人”张信教。在奔跑中，他突破了自我，也收获了健康与快乐。

　　坚持跑步，高血压半年恢复正常

　　身着运动服，脚穿运动鞋，脚步轻快，身姿矫健……眼前的张信教让人很难相信他已年过半百。每天坚持奔跑，对今年53岁的他来说，早已成为生活中的一部分。在他理发店的一面墙上，挂有部分奖牌，证书和比赛照片，那都是他一步步用汗水丈量出来的荣誉和勋章。“这只是一小部分，大部分都在家里。”

　　春去秋来，四季轮转，不变的是他每日奔跑的身影。他说，自己与长跑的缘分最早可以追溯到学生时期，“自己之前在学校是个长跑运动员，一直在全王哥庄保持前两名的水平。”参加工作后，他仍保持着每天早起跑步锻炼身体的习惯。“两天不跑，自己就觉得浑身没劲儿。”

　　对于跑步锻炼给自己带来改变，张信教直言最大的改变是身体变得健康了，他透露道：“他们其中有两个人之前体重100多公斤血压偏高，锻炼半年以后，血压都恢复正常，体重减去二十多公斤。”对于他来说，跑步带给自己最重要的意义是让自己变得更加自律——早睡早起，每天朝着更好的方向，努力让自己变得更好。“每天早上5点集合跑步，晚上去健身房练上1个小时的力量，晚上10点之前必须睡觉。”

　　遵循渐进，掌握正确姿势

　　跑步是一项健康运动，值得向更多人推广。”后来，为积极响应全民健身号召，张信教和他志同道合的跑友们于2014年组建了崂山马拉松协会，2016年正式注册成立，自己担任协会副会长、王哥庄分部会长。截至目前，协会共有300余名注册会员，王哥庄分部注册15名会员。

　　有了一帮和自己志同道合的队友，虽然已经年过半百，但是张信教的劲头更足了。他们每天都会一起跑步训练，平常也会聚在一起聊天，“大家年龄不同，最大的已经65岁，最小的是35岁，都做着不同的职业，因为相同的爱好聚在一起，交流彼此的生活感觉特别好。”他说，“我们一般从崂发小学开始，跑到会海舫，一个来回10公里左右。”带领大家一起跑步的同时，他还教授专业的跑步知识和技巧。“正确的跑步姿势很重要，尤其是对于跑长跑和马拉松的爱好者来说，姿势长期不对会造成膝盖损伤。”

　　对于刚开始接触长跑的初学者，张信教也给出了专业的意见，就是一定要循序渐进，一开始的时候切勿用力过猛，一下子跑得很远。“可以3公里、5公里、8公里慢慢递进，根据自己的身体状态调整。另外，跑步之前一定要做热身，最好跟大家一块，这样能比较系统和科学，也不至于让自己关节受损甚至受伤。”

　　突破自我，想要一直跑下去

　　渴望挑战的张信教，决定“征战”国际马拉松赛场，在马拉松赛道上突破自我。2016年，他第一次参加了半程马拉松比赛，回忆起首次参加马拉松，他形容“激动得睡不着觉”。他告诉记者，在那之前，他对马拉松的接触几乎为零，完全出于好奇。“之前对马拉松选手很敬仰，想通过参赛，看看他们到底是怎么样坚持跑下来的。”最终他以1小时21分24秒的成绩完赛。“这个成绩当时可以排在前20名，完全出乎了自己的意外，”而这次的经历也令他信心倍增。

　　此后2年时间里，张信教先后参加了多场半程马拉松赛，通过一次次挑战，攀登人生高峰、实现人生价值。让他印象最深的一次比赛是2016崂山之巅山地国际半程马拉松，他以1小时19分11秒的好成绩摘得了男子组冠军，而这一成绩在当时全国山地半马赛事中达到领先水平。“毕竟自己刚练不久，所以对于这个成绩挺意外的。”随后，他又获得了青岛市迎新年市民越野赛男子成年组第二名。

　　都说跑步的目标没有尽头，这项起早贪黑的自虐运动痛并快乐着，跑者都是这样一步一步朝着越来越远的目标而努力。挑战了半马，那下一个目标就是全马了。2017年，张信教报名了青岛国际马拉松比赛，向其人生中的第一个全马发起挑战。“到终点时感觉很不可思议，第一次参与就跑下来了，我很享受奔跑的过程。”2小时55分——这个成绩对于第一次参加马拉松比赛的人，还算不错的。但他认为，跑马拉松从来不会把别人当成对手，真正的对手只有自己，他不断尝试突破自我，无锡、泰安、上海、北京等都成为了他的跑步打卡地，并取得了不错的成绩。“别人是去看风景，我是去跑步顺便看风景。”

　　如今，年过半百的张信教依然奔跑在路上。谈到将来的跑步计划，他表示，“我在跑马拉松的过程中，认识很多年龄很大的跑者，我也希望和他们一样自己能跑到七八十岁，一直到跑不动为止。同时也希望有更多人加入到跑步健身运动中来，让全民健身的氛围更加浓厚。”

　　[来源：大众报业]

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